健身後應該吃多少克蛋白質

健身後攝入的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數，但單位是克。

例如75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克加3兩牛肉35克。所以追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。

當基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1、5到2倍克數的時候，需要服用蛋白粉。另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。

健美需要循序漸進，一開始的一兩個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。