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根據《中國居民膳食指南》正常人每日生理需要的水攝入量約為1500~1700ml，按照一杯200ml來算的話，一天需要飲用8杯水，也就是說，為了清除人體器官釋放的廢物，每天必須消耗1.5-1.7升的水。喝水有什麼好處：1、幫助消化我們吃進...

1、總膳食結構調查顯示，中國居民日常飲食中硒攝入量平均值為26-32μg/d，還遠遠達不到中國營養學會推薦的標準——50-250μg/d。2、中國衛生部2017年釋出的最新《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，我國成年人推薦每天...

油每天攝入量是不宜超過25克-30克，如果油攝入量過多，容易導致肥胖，另外還會導致血液中的脂肪酸過多，並且還會造成血脂增高、高血壓等慢性疾病的發生。油是常溫下為液體的憎水性物質的總稱，由一種或多種液態的碳氫化合物組...

減少糖攝入量的方法：少吃白麵、白米飯，改吃糙米、豆類、燕麥、全麥、玉米、山藥、南瓜、山藥等，這一類的食物，攝入食物的品種多一些雜一些，多吃含纖維素高的食物，多吃菜，少吃飯，少吃多餐，兩餐之間可以補充少量的水果。...

蛋白質攝入量計算公式:先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。蛋白質攝入量,因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋...

２５～３０克。《中國居民膳食指南（２０１６）》推薦每日成年人烹調油攝入量為２５～３０克。如果攝取過量，在人體內就會產生飽和脂肪酸過多而引起膽固醇增高。因此，生活中提倡清淡飲食，不要攝入太多的脂肪，多用煮、燉、蒸、拌、汆、滷少油的烹飪方法，避免...

人體每天水果攝入量應是每日1-2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入200-400克水果。按常見水果...

一般來說，成年人一天的能量需要量為2000卡左右，含新增糖量不能超過一天總熱量攝入量的10%，那麼新增糖的上限就是200卡，1克糖含有4卡的能量，也就是糖的攝入量每天不得超過50克糖，所以每天糖的攝入量是50克比較的好。吃糖或者...

中國營養學會推薦的蛋白質攝入量，成年男、女輕體力活動分別為75g/d和60g/d；中體力活動分別為80g/d和70g/d；重體力活動分別為90g/d和80g/d。不同身體狀況下，蛋白質的需要量不同。蛋白質的來源通常分為植物來源和動物來源，肉...

孕婦每天的dha攝入量不應超過600mg，但是也要根據孕婦不同的情況而定。DHA（Docosahexaenoicacid）是二十二碳六烯酸n-3系列多不飽和脂肪酸（n-3polyunsaturatedfattyacid，n－3PUFA），具有22個碳原子、6個不飽和雙鍵。...

一般來說葉酸要求必須服用的，這種孕前或孕早期必須服用的，而且建議服用的時間最少三個月左右。每天的標準劑量應該是0.8毫克，但現在每個個體對於葉酸的吸收量是不一樣的。在這種情況下，要看你是屬於葉酸吸收利用度高的，還...

成人每日新增糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右，含新增糖量不能超過一天總攝入量的10%，新增糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖攝入量每天不得超過50克。吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上...

根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。植物油是由不飽和脂肪酸和甘油化合而成的化合物，廣泛分佈於自然界中，是從植物...

營養學家早就指出，肉食品畢竟富含諸多有益健康的物質，特別是含有豐富的蛋白質，拒絕肉食是種不明智的做法。那麼，一個人比較適宜的吃肉量是多少呢？專家認為，吃肉多少不必劃一，應根據年齡、性別和勞動情況而有所區別。根據年齡...

通常的植物油密度（比重）大約是0.9g/ml，所以參考量換算成體積應該是大約27.8~33.3ml。中等體力勞動的成年人蔘考中國營養學會給出的膳食寶塔即可，即每日25-30g，對膳食寶塔有疑問的請繼續閱讀《中國居民膳食指南》。同時，每個...

一般不要超過150克，葷素搭配的飲食才健康合理。一味吃素，會造成人體營養素缺乏；但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以，吃肉要控制在合適的數量範圍內。在日常膳食中，豆製品和肉可以有...

能量推薦攝入量等於該人群的能量平均需要量。1、能量推薦攝入量應以個體消耗量而定，原則上應保持能量攝入與能量消耗的平衡。活動量大的個體其能量攝入應適當高一些；2、不同人群由於身體構成及活動量的不同，對能量需要量...

國民營養計劃油攝入量不應超過25-30克。烹調食用油可以增加食物的風味以及為人體提供熱量，但不宜攝入過多。做菜時適當控制油量能為人體健康帶來益處。減油的方式有多種，首先便是要儘量少吃油炸食品。其次，可以用蒸制、...

根據世界衛生組織的研究人員提出：人攝入鹽的量以6克為上限，人標準的攝入量是每天4至6克。食鹽攝入過多的危害：食鹽的攝入量過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加，從而導致血壓增高，還會引起血管硬化。另外，吃鹽過多，讓...

每天食鹽攝入量不超6克。世界衛生組織建議，成年人和兒童每天的糖攝入量控制在大約25克(6茶匙)以下，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。食鹽是指來源不同的海鹽、井鹽、礦鹽、湖鹽、土鹽等。它們的主要成分是氯化鈉，...

無論是成人還是兒童和青少年都不宜把黑巧克力當成零食，而應把它當成膳食營養的有益補充，嚴格控制攝入量，才能對身體健康起到正面作用。專家建議成年人每天食用不超過100克，兒童和青少年可在每天的兩餐之間或大量運動之後...

人一天味精的攝入量低於6克最合適。味精的化學成分為穀氨酸鈉，味精主要成分是穀氨酸的鈉鹽，是一種鮮味調味料，易溶於水，其水溶液有濃厚鮮味。與食鹽同在時，其味更鮮。味精可用小麥麵筋等蛋白質為原料製成，也可由澱粉或甜菜...

烹油攝入量不得超過25克。國家衛健委建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。食用油也稱為食油，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常溫下為液態。由於原料來源、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多...

25-30克。中國已成為世界第一大食用植物油消費國。據統計，2017年人均消費量達24千克，每日人均消費量為42克。食用油是“好東西”，可以為居民提供人體必需的脂肪酸和能量、礦物質及脂溶性維生素等，還可以改善菜餚風味，提高...

《中國居民膳食指南（2016）》推薦每日成年人食用油攝入量為25到30克。中國已成為世界第一大食用植物油消費國。據統計，2017年人均消費量達24千克，每日人均消費量為42克。食用油是“好東西”，可以為居民提供人體必需的脂肪酸...