如何才能練體

1、耐力訓練：堅持長跑訓練，不斷提高自己耐力。

2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

4、力量訓練。

5、平衡訓練單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走，或單腳跳格子。

6、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。