1、從一日三餐開始做起，先通過每天充分的營養和能力的補給為基礎，才能進行下一步的鍛鍊，早餐豐富一點，可以有雞蛋、牛奶、蕎麥、水果之類的食物，不可多吃也不可少吃，每餐八分飽最好；
2、一日之計在於晨，每天早上起來晨跑，這對增強體質很有幫助，對於體質太弱的人開始不要跑太多，適量就可以；
3、每天安排一個固定時間做鍛鍊，如仰臥起坐、俯臥撐、打羽毛球、打網球等；
4、不沾煙，對於喝酒可以適量喝一些藥酒，對於增加血液迴圈和增加抵抗力有著作用；
5、養成午睡的好習慣，熬夜傷身體，每天堅持11點之前睡覺；
6、減少手機、電腦的使用，多發現開心的事。
