1、迅速練出腹肌，要用非常規的仰臥起坐練上腹肌、用強化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是最有效的動作。
2、要想跑得更快，就要給自己製造一個假想敵。
3、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重複過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強你的骨密度，也就會變得更硬。
增加臂力，力量有三種：一、耐力；二、爆發力；三；最大力量。練這三種力量可以用舉重來達到目的，要練耐力，舉的次數要超過20次以上力竭；而練爆發力需要能舉6次左右的力竭，並且用像舉重運動員那樣的組合動作；練最大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個範圍都能使手臂肌肉更突出。
