身體適應運動強度怎麼辦

一、運動鍛鍊前要先明確自己的目標。減肥，就以有氧運動為主，輔助一些力量練習；身體塑形，則以力量練習為主，有氧練習為輔。

二、瞭解自己的身體狀況。每次鍛鍊把握在20到30分鐘左右；運動時心率可以達到個人最大心率的60%到75%。身體狀況較好的人，可以控制每次運動時間在30到60分鐘左右。

三、要注意運動時的主觀感覺。當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，鍛鍊者會滿頭大汗，同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子