如何做低強度的有氧運動

慢跑跑步是低強度的有氧運動，也是鍛鍊人體心肺功能的最好方式，不僅可以有效促進身體各個系統的發育和增強，還能鍛鍊人的意志。在開始慢跑的前期最好先進行一個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以後，再逐漸增加跑步時間。爬山有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，讓腰部、背部、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、肥胖者、關節病患者、心臟病的患者不宜選用登山這種健身方式。