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如果是要鍛鍊腹肌,仰臥起坐可以做3到8組,每組做20個左右,每組間間隔30秒到一分鐘左右。
鍛鍊腹肌的關係是動作的強度,所以後期要換動作。
動作姿勢: 仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿, 如此連續進行。
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