1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿儘量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛鍊腿部曲線。
2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液迴圈，也加速了脂肪的燃燒，堅持每天做一組，一組15分鐘，長期堅持可以瘦腿。
3、飯後站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積於腿部。
4、按摩腿部。每天運動後，最好洗澡的時候，對自己的腿部進行按摩5-15分鐘，促進血液迴圈，防止脂肪堆積。
5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助於排除腿部多餘的水分。
6、吃豆餡甜點。豆類食物中富含皁角苷，有助於調節水分，消除浮腫，促進腸胃蠕動，長期堅持可以達到瘦腿的效果。
7、騎自行車。能走就堅決不坐，能騎車就堅決不走，儘可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。
