最大攝氧量（VO2MAX）通過訓練只能提高5-25%，其他72-95%主要受遺傳因素影響。但也有個別人可以通過訓練提高25%以上，一般是因為起始健康水平較低，或訓練期間體重和脂肪下降較多。
所以提高VO2MAX要注意以下原則：
1、每週起碼保持3次訓練：試驗表明每週只訓練一次對VO2MAX的變化不顯著
2、增加去脂體重：說白了就是減肥，但不能減少肌肉重量。
3、注意在有氧心率區域內的訓練：也稱為50％VO2max區域，即最大心率（MHR）60％區域的訓練。計算方法很多，比如最大心率－安靜心率/2，對年輕人來說此值是130-150/min，老年人此值可降至110-120/min。
4、持續訓練：試驗表明，停訓2周，有氧工作能力會明顯下降；停訓4－12周，心肺功能可下降50%;停訓半年後，心肺功能恢復到訓練前的水平。
5、力量訓練不能提高最大攝氧量
6、短期訓練不能提高最大攝氧量：最少需要10－20周的訓練才能見效（每週訓練至少2次）
