疫情期間如何居家鍛鍊

1、第一個動作：原地後踢腿練習（中等速度，做30次）。

2、第二個動作：側平舉原地高抬腿（快頻率30次）。

3、第三個動作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前後交叉跳30次）。

4、第四個動作：上舉側跨步觸地跳（一邊5-10次）。

5、第五個動作：平板支撐（30秒-1分，根據自身情況而定）。

6、第六個動作：側支撐（30秒-1分）。

7、第七個動作：基礎“臀橋”支撐（1分-2分）。

8、第八個動作：Plank交替摸肩（雙手交替摸肩10-20次）。

9、第九個動作：“W”背肌練習（15次-20次）。