心理調節有如下幾種方法：
1、自我鼓勵法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使情緒好轉。
2、語言調節法，語言是影響情緒的強有力工具。如悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用制怒、忍、冷靜等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節情緒。
3、環境制約法，環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，去外邊走走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，可以看滑稽電影。
4、注意力轉移法，把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如當遇到苦惱時，可以將其拋到腦後，想一些之前開心的事情。
5、能量發洩法，對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。例如心煩時找知心朋友傾訴，情緒低落時可以唱歡快的歌。
