腹式呼吸法怎麼練習拜託各位大神

1、吸氣時腹部慢慢鼓起，深長而緩慢的吸氣，吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴閉緊，腹部不動，全身放鬆，兩手自然下垂，坐下練習；

2、為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入腹尖時，會覺得手被推出一些；

3、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要吸氣；

4、控制好呼吸的時間，吸氣時控制在4至6秒，體質好的人可以屏息1至2秒，呼氣時控制在2至4秒，有能力的人可以屏息1至2秒。