求一些補鋅的飲料和食物啊

飲料：牛奶、豆奶粉、核桃露、花生露等奶製品。

食物：核桃仁、花生、堅果、幹豆、牡蠣、魚、蝦、蟹、海帶、紫菜、肉類、雞蛋、動物肝臟、小白菜、油菜、芹菜、雪裡紅、茄子、南瓜、黑芝麻、木耳、土豆、粗糧、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、松子、墨魚乾、螺、等食物中的含鋅量高，利用率較高。