含鋅硒高的食物有哪些

含鋅食物：牡蠣、貝類、肉類、動物肝、乾果、穀類胚芽、含鋅食鹽等。

含硒食物：動物內臟、海產品、瘦肉、穀物、奶製品、水果蔬菜、含硒食鹽等。

蝦皮鈣質最多，它是固體的、肯定比液體的多些，而且動物性的鈣更好吸收，蝦皮就是很小很小的蝦，如沒有就買較小的蝦連皮吃。

或買些能咬得動的排骨燒或燉著吃。多喝鮮奶也可以。或吃豆腐，豆腐比黃豆的鈣還高，因為做豆腐的新增劑裡有很多鈣，也好吸收，物美價廉。豆腐鯽魚湯，補奶又補鈣。

深綠色的蔬菜鈣也很多，但吸收差些。

每天水煮兩三個小土雞蛋，雞蛋營養很全面，鈣也不少。

高鈣食品換著吃，不易膩。