60秒快速入睡法

具體步驟是：

1、 用口呼的一下大呼氣。

2、 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數四個數。

3、 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數七個數。

4、 用口呼的一下大呼氣，同時心中數八個數。

每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重複三遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是四七八呼吸法。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有"呼 "聲。而且一定要舌抵上顎。有益於緩解焦慮。