三級蛙跳是考查學生下肢爆發力的運動專案；
練習方法：
1、預備姿勢，兩腳左右開立，比肩稍寬；兩臂前上擺動時，兩腿伸直，腳後跟稍抬起，兩臂後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾；
2、起跳騰空，決定起跳時，加大兩臂後襬幅度和兩腿屈膝幅度，身體重心落在前腳掌上，隨著兩臂有力向前上方擺動，兩腿快速用力蹬地，下肢踝關節，膝關節，髖關節充分伸直，上肢展腹，挺胸，使身體向前上方騰起；
3、落地緩衝再起跳，兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時，收腿舉腿，兩腿不要前伸太直，腳跟先著地，屈膝緩衝，兩臂前擺，身體重心到達腳著地點後，兩臂迅速後襬，帶動身體重心上抬並快速前移到前腳掌上，隨著兩臂有力向前上方擺動，兩腿快速用力蹬地，完成再起跳；
4、落地緩衝，第三次再起跳騰空後，後兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時，收腹舉腿，兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩衝，身體重心迅速移過腳著地點，兩臂前伸，維持身體平衡。
