1、晚餐的選擇很重要：因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、夜班族如果要減肥就要看好自己的嘴，但是也不要過於壓制自己的食慾，防止發胖。如果真的是餓了。可以少食多餐，當然，炸雞薯條之類的儘量避免!儘量選擇一些熱量低的食物進行食用。
3、適當的睡覺是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障睡眠質量，下班之後就好好地洗個澡，安心睡覺，人體在深度睡眠的時候會消耗大量的卡路里。從而達到瘦身的目的。夜班後身體已經處於疲憊狀態，所以就不要再消耗自己的體力去上網啊，看電視什麼的，尤其是上網，玩手機都是對自己的大腦有刺激，很容易導致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
