腰部贅肉多，解決方法有：
1、適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪。
2、多吃果蔬類食物。有利於胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負擔，也對衝刺小蠻腰有很大幫助。
3、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
4、仰臥起坐也是很有幫助的運動，剛開始做的人會很累，而且睡過一覺醒來後腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅持做，時間長了這種疼痛感就會消失。
5、呼啦圈對於想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，並且因為它更有分量，所以幫助會更大。需要注意的是，轉一會兒後，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬於正常現象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
