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一日二餐：早餐吃好，營養均衡；午餐吃飽，攝取充足的優質蛋白。
午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食固體食物，可以喝水，減肥茶及脫脂牛奶。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
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