跑步膝蓋疼怎麼解決

跑步膝蓋疼的形成原因是體態出現問題，導致膝關節磨損。

半月板的磨損是不可逆的。

可以通過輕推髕骨的方式自我診斷，如果一側推不動且對側疼痛，則說明這側肌肉太緊，應該進行拉伸；膝蓋下側疼可能是股四頭肌過緊，應拉伸股四頭肌前側；拉伸方式包括主動拉伸、泡沫軸和按摩；臀部力量太弱可能導致肌肉-側緊-側鬆，也會引起膝蓋疼痛。