生酮飲食每個人情況不同，效果不同，一般四五甜體重開始減輕了，生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時，我們是要大幅減少油膩、肉類食物攝入的。但是生酮飲食是反著的， 會更多的吃油膩食物， 食物中的脂肪佔比至少要達到70%、甚至80%。
經典生酮飲食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白質 10-20%，其他維生素、礦物質正常攝入
生酮飲食要注意減少碳水化合物的攝入，一天的碳水化合物 攝入量不要超過100克， 經典的建議是不要超過50克，這意味著，米飯、麵食、所有含澱粉的蔬菜(紅薯、土豆)、飲料、高糖水果等， 基本上是不能吃了。通過減少碳水化合物的攝入，是血糖值不會升高，就不會刺激胰島素的分泌，就不會啟動脂肪合成和儲存。這樣能首先保證你不會變胖。較低的碳水化合物攝入，導致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就會啟動脂肪的釋放和分解，然後減肥就開始了。生酮飲食一開始會有一些副作用，低碳水化合物攝入，可能導致頭疼，頭暈，低血糖，之後還會造成便祕、腎結石等副作用，需要注意。生酮飲食不適合所有人，患有脂肪酸酸轉運和氧化障礙的人，就不能採用生酮飲食。還是根據自己需求選擇。
