跑3000米需要穿釘鞋麼

不需要穿釘鞋，釘鞋對啟動和加速抓地起著很重要的作用，3000米不用蹲起式起跑，所以不需要。長跑的最佳用鞋是輕點的跑步鞋，合腳，散熱好。

1、跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。

3、跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣，然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。