有12個姿勢,分別為:
1、祈禱式:雙手合十,以祈禱式站於瑜伽墊前段。
2、脊柱後彎式:脊柱後彎,頭部後仰。
3、增延脊柱伸展式:身向前傾,雙手抓住同側腳踝,儘量使身體貼近雙腿。
4、新月式:雙手撐於兩腳外側,右腳向後退行一步,雙手高舉過頭,脊柱後彎,頭部後仰。
5、頂峰式:左腳向後退行一步,雙膝併攏,將雙肩下壓,儘量讓腳跟觸地。
6、八體投地式:慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。
7、眼鏡蛇式:伸直雙臂,撐起上身,雙膝跟腳背觸地;脊柱向後彎曲,頭部向後仰。
8、頂峰式:雙臂用力向上抬起臀部,腳跟觸地,雙減下壓。
9、新月式:抬起右腿,向前邁一步,右腳放在兩手之間;雙手合十高舉過頭;脊柱後彎,頭部後仰。
10、增延脊柱伸展式:左腳向前邁一步,雙膝併攏,雙手抓住同側腳踝。
11、脊柱後彎式:雙臂帶動身體慢慢直立,脊柱向後彎曲,頭部後仰。
12、祈禱式:將雙手合十放在胸前。