運動多久開始出現體重下降，主要取決於運動的強度和時間以及食物攝入的情況，在保證基本的營養攝入需求的基礎上，可以適當的節食，少吃多餐。在晚上八點之後，不應該再攝入任何食物，可以適當的喝點水，一般堅持鍛鍊身體，每天可以做一下慢跑、游泳、跳繩等運動，而且每次持續運動的時間應該超過45分鐘以上，一般大多數人群會在一到兩週左右開始出現體重的下降。如果一週內低於三次的體育鍛煉，而且每次鍛鍊的時間持續低於40分鐘以下。同時，飲食不注意，仍然吃得過多，而食慾過於旺盛，這樣即便是運動多久，體重也不可能出現下降的情況，可能還會出現體重上升，所以保持合理的運動強度和時間，適當的節食才可以減肥。
