通過健身改變體態；全部肌肉進行放鬆，改善原有的含胸體態，雙手開啟放於身體兩側，與大腿保持一拳距離，身體舒展、肩向下沉，深呼吸，吐氣的時候，將手慢慢向後開啟；輕輕呼吸，感覺前部手臂，以及肩部有拉伸感，將手臂收回，連續完成15次，可使背部變得更加挺拔；俯身，兩臂張開，雙腳開啟與髖部同寬，腹部收緊，兩手呈大拇指向上，背部下沉，抬起兩臂向上夾背，該動作重複15-20次，也可使背部變得更加挺拔，加強背部的肌肉；雙腳開啟與肩同寬，身體微曲，膝蓋放鬆，手向前保持平衡，身體向下滑動，膝蓋不能過腳尖，蹲下後，腳後跟用力，臀部收緊，向上向前頂髖，完成深蹲動作；將雙手放於骨盆處，向前邁出一步，呈弓步，後腳腳跟貼緊地面，感覺到小腿拉伸時，身體微微向前傾，保持20秒之後換腿，該動作可拉伸小腿肌肉。
