1、好，我們經常用體重下降與否來判斷自己是否得到減肥效果，這的確是種比較簡便且直觀的驗證方法，但不夠嚴謹。關於肥胖，並不只是BMI數值一個參考標準，還需要聯絡體脂率。體脂率指的是人體脂肪的重量佔總體重的比例，一般來說，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
2、要測量自身的體重總值並不難，常見的體重秤就能做到，但要知道自身體脂率的話，還需要測量自己的脂肪重量。這一點最好還是選擇去正規醫院做個體檢才能得出比較準確的數值。當然，如果你僅是想知道自己是否肥胖的話也很簡單，脂肪就像一件衣服那樣覆蓋在肌肉上面，因此看人體的肌肉線條也能基本上判斷到自己是否肥胖。
