第一、 心理醫生
導致抑鬱性失眠症的原因有很多種，若不及時進行調整的話，是很容易對生命健康構成威脅的。所以此時最好去尋求心理醫生的幫助，讓其通過言語或者某些動作來幫助將心理障礙進行消除，必要時可適當服用些藥物。
第二、 戶外活動
若總是長時間的呆在室內的話，不僅會使壓抑情緒變得越來越重，還可能會胡思亂想各種事情，所以平時可多抽出些時間來進行戶外活動，多接觸一下大自然，在身心得到充分放鬆後入睡自然就容易得多了。
第三、 進行傾訴
當內心出積壓較多不開心的事情時，也是很容易導致抑鬱失眠的。所以平時可約上三五好友來家中小聚，將自己的想法與感受都向他們進行傾訴，不僅可以從中得到他們的安慰與鼓勵，還能夠學習到合理的解決方法。
第四、 喝杯牛奶
每天晚上可堅持用熱水泡腳，不僅可以幫助緩解身心的疲勞，還能夠促進血液的迴圈，之後再喝一杯牛奶，既能夠為身體提供一定的營養物質，也可以起到促進睡眠，提高睡眠質量和改善肌膚狀況的作用。
第五、 刺啟用動
當鑽在牛角尖裡面太長時間的話，看待任何事物的態度都是無比消極的，進而便容易導致抑鬱失眠。建議此時可嘗試進行一些具有較大刺激性的活動，如笨豬跳，跳傘等，通過經歷這種驚險來使內心的壓抑一掃而空，進而改善失眠症狀。
第六、 培養興趣
若平時的生活總是太過空洞單調的話，久而久之內心便很容易產生煩躁與抑鬱情緒，引起失眠。所以平時可根據自身的實際情況來使業餘生活變得豐富起來，如畫畫，看書，跳舞，唱歌等，都有利於心理的健康。
第七、 樂觀心態
在日常生活中，有些人會因為性格等原因而表現得太過悲觀，如覺得自己哪裡都不好等，長期下去也是容易引起抑鬱失眠的。所以建議大家平時遇事時應儘可能的往好的地方想，多看看正面處，心態儘量積極一點。
