1、吃動平衡，健康體重：堅持日常身體活動，每週進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。主動身體活動最佳是每天6000步。
2、食物多樣，穀類為主：每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
3、少鹽少油，控糖限酒：控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下，每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：每週吃魚280-525g、畜禽肉280-525g、蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。
5、多吃蔬果、奶類、大豆：保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
