胡蘿蔔、蛋黃、海帶、玉米、菠菜、獼猴桃、枸杞、豬肝等。這些食物中蘊含的維生素A、維生素B、維生素C、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、甘露醇等是護眼必不可少的營養成分。
護眼美食有哪些維生素A參與了視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減弱，嚴重時可導致夜盲症，而大量胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A。
葉黃素和玉米黃素能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，有效預防視網膜黃斑變性及白內障等眼疾。
海帶中的甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，對於治療急性青光眼有良好的效果。
維生素B2可使眼睛不易佈滿血絲，可預防乾眼症。
維生素C作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，缺乏維生素C容易患白內障。
除了飲食上的護眼，運動也尤為重要，運動有助於眼睛的健康，不運動光靠吃並不能有效的護眼。
