1、輕擊拍打瘦小腿法
(1)首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
(2)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
2、跨步壓腿法
(1)讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
(2)然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
3、曲膝貼地法
(1)曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。
(2)然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。
4、交疊前傾法
(1)讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
(2)然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。
