睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響，短時間內顛倒過來肯定對身體不利。
睡覺前適宜做的運動：
1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵；
2、俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下；
3、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起；
4、躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上；
5、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁，用彎曲的雙膝夾住枕頭。
