如何安排運動時間

安排如下：

訓練計劃：開始時用5至10分鐘有氧熱身，最後用5至10分鐘拉伸放鬆，中間是40至50分鐘的力量訓練。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，每個部位一個動作，一個動作3組，每組8至12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30至60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。