長期堅持會有很好的效果，呼啦圈減肥屬於有氧運動的一種。在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對於瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內廢物通通排出去。呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然後帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
正確的鍛鍊方法對於是否能夠達到好的減肥效果也有著相當大的影響，只做一兩天是不太可能達到好的減肚子效果，需要長久的堅持鍛鍊才行。一旦大家決定開始通過轉呼啦圈的方式鍛鍊了，就要每天克服困難一直堅持下去，這樣堅持下去不僅肚子上的脂肪能夠迅速減掉，還能讓自己的身體變得更加強壯。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。早晨起來空腹轉呼啦圈對身體不好。因為早上人體經過一個晚上的排洩，人體的水分和能量都不足了，而且早上人的血壓和血糖都不穩定，如果早上用比較大的活動量，那麼會加重心臟負擔和引發低血糖。尤其是血糖過低的時候，會影響對大腦的供血。如果一定要在早晨運動，最好在運動前少量吃一點食物，如幾片餅乾，以防血糖過低。
