後背肉怎麼減最快

1、先在地板上呈現狗爬姿，接著慢慢抬起右腳+左手（另一組則為左腳+右手），著地的腳需呈90度（見圖）背部、臀部、頭部、抬起的手腳儘量成一直線，且身體不能歪掉！停留3秒後整個向胸口縮，再做一次，各做15組，拉長整個身體線條，並鍛鍊出好看的後背！

2、所有的運動，不論鍛鍊哪個部位，都強烈建議要做收操，這樣才不容易造成乳酸堆積，且鍛煉出來的線條才漂亮！前面三個動作做完後，建議大家像是在「膜拜」一般，整個臉面向地板，屁股坐到腳跟上，雙手向前伸直，徹底延展頸部與後背，讓線條更好看。