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做整理運動,整理運動包括練前熱身和練後拉伸。
冷敷和熱療,疼痛的1到2天用冷敷,冷敷後1到2天熱敷。
注意休息,保證充足睡眠;訓練後攝入足夠的蛋白質、碳水和水分;訓練後穿緊身衣可以提高身體溫度,改善組織液迴圈。
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