1、握拍：作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍,可介紹給有一定水平的初學者。
2、準備動作,站位：雙腳齊肩寬，在端線後側身站立,右腳與底線基本上平行,左腳正對右網柱,手腕和手臂放鬆握拍於身體前,左手在拍頸處托住拍,兩腳尖的對角線就對著目標。
3、向後拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運動,球從伸展的左手中向上垂直丟擲,位置在身體前面和左腳上部,握拍手掌在向後拉拍時朝下,身體重心平穩地向前腳移動,拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展,並使擊球感到舒適。
4、有力的環繞動作：拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。
5、擊球點：運動員必須盡力伸展身體，在最高點選球。擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致,擊球時手臂和球拍充分伸展,擊球時，身體的轉動和身體重心的向前轉移，以達到右鞋底正對後擋網。
