無氧運動專案有卷腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。
1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲：練深蹲可以練出性結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝。
3、仰臥起坐：仰臥起坐能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉。
4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單。
5、俯臥撐：做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能有效增強身體力量。
6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
