肩膀厚怎麼減

一、拉伸式

身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。

二、舉手式

雙手從體側高舉過頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次。

三、俯撐式

四足著地，身體保持穩定，手臂將近伸直，後縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速。動作為20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開。

四、飛燕沖天式

手臂往外旋轉，肩胛骨往後縮，手臂慢慢往後，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。