1、開始姿勢：保持一定的緊張，自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線；
2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水；
3、划水：兩臂分成40到45度角，手腕開始彎曲，兩臂兩手逐漸積極地向側、下、後方屈臂划水，在划水中前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方；
4、收手：將手臂向裡向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時兩肘不應向裡夾或划水路線過大，當手收至頭前下方時兩手掌心由向後轉向內向上的姿勢，大臂不超過兩肩延長線，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角；
5、伸臂：掌心由上轉向下，同時向前伸出，在伸臂的同時，肩要向前，整個臂部動作的移動路線俯視時是橢圓形的，側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出。
