1、赤腳跑步能增強腳部和踝關節的力量。因為這兩個部分在沒有鞋子支撐的情況下需要更加用力，越是強壯的腳部和踝關節就越不容易受傷。
2、光腳跑步不容易受傷。跑鞋鼓勵後腳著地，這樣可能更容易受傷。為什麼呢？在後腳著地的時候你的腳伸得更遠，你的腿也更直。因此你著地的時候就會“剎車”，這樣一種突然停止的動作會增加腿上的壓力。
3、光腳跑步運動更靈活。光腳跑步能將落地部位轉移到腳的中部。你的腳接觸到你身體和重心以下的地面上。這就沒有突然停止的動作。另外，你更傾向於朝膝蓋彎曲；你的腿在力學上更加靈活，你的身體能更好地承受力的影響。
4、光腳跑步跑的更快。當你以腳的中部著地時，你在跑步中站立姿勢所花費的時間就更少。跑步的效率提高了，也就可能意味著跑得更快了。
