1、好處：可以增加對運動技能的記憶，燃燒脂肪，早上肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪燃燒就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能，早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有好處；
2、壞處：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高，而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性，另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康，而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利，晚跑還有促進睡眠更香的作用。
