如何在體育運動中保護自己

1、對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裡鍛鍊的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛鍊的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。

2、每週運動3至4次即可，除此之外，一些小辦法也能幫助防治運動過量。

3、穿合適且狀況良好的鞋子，一些老人在鍛鍊時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩衝過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動