1、側躺 ，以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高；
2、檢查自己的鞋子， 把鞋頭呈現尖形，鞋跟高於五公分以上，鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著；
3、均衡飲食， 增加鈣質的攝取，多吃豆漿，豆腐，優酪乳，牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生；
4、不要長期久坐 ，長期從事坐位工作如長期伏案工作者，司機，工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10陪；
5、溫水泡澡 ，在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。
