一般情況下，長時間不運動的人，在運動過後，由於無氧代謝引起的乳酸等酸性物質，再加上肌肉的損傷，很容易導致痠疼。可以採取以下措施：
1、注意休息；
2、做整理運動。
為避免舞蹈腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在舞蹈之後，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
3、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
4、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
