跳繩之後肌肉痠痛一般是因為劇烈運動導致的血液迴圈不暢，乳酸堆積，腿部新陳代謝慢，解決的方法就是要做好腿部舒緩，舒緩腿部肌肉的方法一般有以下四種；1、伸展牽伸肌肉，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，具體操作為對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複3次；
2、按摩，對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
3、熱敷，這是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復；
4、口服維生素C和維生素E，可以促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛；
