游泳不下沉：
1、尋找水感：水感，入門的第一步，什麼是水感，就是對水的感覺，能感知水對你的作用力，水的性質，水對你的浮力；
2、放鬆：游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張；
3、練習水中憋氣：要求閉氣時不擔心會被水嗆住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣；
4、 水中閉氣能讓身體浮起來：憋氣潛入水中時將自己身體往前探，前探標準是讓身體趴在水中；
5、浮出水面：能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，試著把頭抬出水面，一旦發現這樣身體往水中沉，你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來。
換氣技巧：
1、雙手從前方開始外翻掌時，可以抬頭，雙手左右兩側斜下方用力劃，頭就可以抬起，迅速張大嘴巴吸氣；
2、雙臂在身旁彎肘、胸前合掌、前伸，頭部低下來鼻子開始呼氣，並且用力蹬腿，腳尖向外，然後迅速併攏夾水。
