首先，手腳並用，使身體、四肢向上用力與水面保持垂直。注意不要在水中踢腿，那樣就是游泳了。頭部一直在水面上方。朝上，試著緩緩規律地呼吸。這樣可以使放鬆，儲存體力來踩水。手臂可以在水平方向前後運動，向前劃時手心朝前，向後劃的時候手心朝後，注意運動時手指要併攏，這樣可以使上半身保持向上。
雙腿畫圈或者前後踢腿。選擇第一種方式要注意不要使腳尖朝下或者雙腳僵硬的運動，第二種方式和第一種正相反，需要腳尖保持向下，動作不可間斷。練習初期可以藉助漂浮工具，找到可以漂浮於水面的東西，但是不可全部靠外物支撐，用自己的力去漂浮，才能更好的練習。掌握要領後，練習累了可以背部向下躺於水面上，但是四肢需要不斷划水，但不必像垂直踩水那樣頻繁了。
