1、小孩剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以。
2、跑了一段時間，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
3、跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，此時應該減慢速度，加深呼吸。
4、跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸。
5、跑了大約半小時至40分鐘後，需要調整呼吸頻率，也可以休息下再接著跑。
6、加速時，要進行深呼吸。
7、間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
8、跑的時間久了，嘴巴要微微張開，用嘴巴和鼻子配合一起呼吸，這樣最有效果了。
