1、鼻口呼吸：跑步剛開始，或跑速較慢時，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段時間，或加快速度時，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而要微微開啟，輕咬牙，舌尖捲起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以跑得輕快；隨著距離增加，身體也會慢慢疲憊，這時根據呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節奏調整過來。
3、加大呼氣深度：不僅吸氣需要加深，呼氣深度加強可以排出更多廢氣，同時也使吸氣更省力，提高了吸氣量。
早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣溼度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
